La baisse de la libido est souvent associée à des problèmes psychologiques : dépression, fatigue, stress. Cela indique parfois non seulement des problèmes dans un couple, mais aussi des maladies graves. Aujourd'hui, nous allons vous parler des vitamines pour la puissance, qui changeront votre vie sexuelle pour le mieux.
<1_img_centerxx>Facteurs qui affectent la puissance : désir dans la tête.
La fatigue est la cause la plus fréquente de diminution de la libido masculine. Les changements professionnels, les heures prolongées coupent souvent tous les désirs sexuels des hommes. Dans ces cas, on observe que le désir sexuel revient pendant les périodes de repos : week-end, vacances.
La libido masculine est également souvent influencée par le stress, quelle que soit sa source. La situation économique, les problèmes familiaux, les problèmes de santé peuvent entraîner une diminution temporaire du désir sexuel.
Parfois, la libido dépend des relations familiales. La présence constante d'un garçon, les rejets réguliers d'un partenaire, peuvent brûler une personne, la faire douter de sa masculinité.
La solution aux problèmes de libido passe généralement par le dialogue : en couple, en famille, avec un médecin ou un psychologue. Identifier la source de l'anxiété aide à résoudre les problèmes de libido.
Causes médicales de la baisse de la libido masculine
Parfois, il n'y a pas d'explication psychologique. Gardez à l'esprit qu'une diminution de la libido masculine peut également être due à :
- médicaments : antidépresseurs, anticancéreux, bêta-bloquants, hormones, etc. ;
- maladies : diabète sucré, obésité, lésions thyroïdiennes, etc. ;
- substances toxiques : alcool, tabac, drogues.
Par conséquent, une baisse soudaine de la libido peut révéler une maladie non diagnostiquée. Dans tous les cas, si une faible libido vous gêne, si elle affecte gravement votre quotidien, consultez votre médecin.
Noter. Certains hommes prennent des médicaments qui ont un effet secondaire sur la libido. Ils souhaitent généralement arrêter leur traitement pour retrouver une vie sexuelle normale. Vous n'avez pas besoin de faire ça ! Il vaut mieux d'abord guérir le problème pour lequel le médicament a été prescrit et ensuite seulement résoudre les problèmes de libido.
Vitamines
Vitamine A
La vitamine A est impliquée dans le maintien du système immunitaire et des fonctions sexuelles chez l'homme, en particulier c'est une vitamine masculine pour l'impuissance. Il est important pour la formation de spermatozoïdes dans le testicule. Il se présente sous deux formes : le rétinol, dérivé de sources animales, et la provitamine A, ou bêta-carotène, dérivée des fruits et légumes.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 900 mcg/jour.
- On le trouve dans le foie de volaille (10 000 mcg pour 100 g), les poissons gras et les produits laitiers entiers, en particulier le beurre. Le bêta-carotène, la version végétale de la vitamine A, se trouve dans les fruits et légumes oranges : patates douces, courges et carottes.
Vitamines du groupe B
Les vitamines B sont un grand groupe de vitamines qui sont essentielles pour de nombreuses fonctions vitales du corps humain.
La B3, ou la niacine, en particulier, est utilisée par l'organisme pour synthétiser des hormones sexuelles. Par conséquent, une carence en B3 peut entraîner une diminution de la testostérone, l'hormone du désir. On le trouve dans la levure, le riz sauvage, le son et les amandes. La synthèse nécessite également du tryptophane, que l'on trouve dans les produits d'origine animale, la viande, le poisson et les produits laitiers.
B5 participe à la production d'hormones sexuelles et de neurotransmetteurs. Comme B6, il est également utilisé dans la production de globules rouges, de sérotonine et de dopamine, des hormones qui régulent l'humeur et la libido. B5 et B6 se trouvent dans la levure, le foie de bœuf, les graines de tournesol, les champignons, le soja, l'avoine, le sarrasin, les lentilles, etc.
B9 est connu sous le nom d'acide folique. Cette vitamine, comme le montre une étude de 2014, joue un rôle essentiel dans le métabolisme de l'oxyde nitrique.
L'état fonctionnel du pénis (flaccide ou en érection) est régulé par le tonus du muscle lisse. L'oxyde nitrique est l'agent responsable de la relaxation des muscles lisses et des vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler librement à travers les muscles. De plus, il réduit le stress oxydatif créé par les radicaux libres, ce qui améliore la dysfonction érectile. Vous pouvez obtenir cette vitamine par le biais de suppléments et de certains aliments comme les épinards, les lentilles, la laitue, l'avocat et le brocoli.
La B12 est essentielle au fonctionnement du système nerveux impliqué dans l'excitation sexuelle. De plus, une carence en B12 provoque une anémie et une fatigue accrue, tandis qu'un supplément de B12 stimule l'endurance et restaure l'énergie. La B12 se trouve dans les crustacés, le poisson, le foie, les œufs, la viande et les produits laitiers.
Vitamine C
Cette vitamine hydrosoluble, également appelée acide ascorbique, est essentielle pour améliorer le métabolisme du corps humain.
Entre autres, il stimule le système immunitaire et l'absorption du fer contenu dans les aliments, ce qui favorise la production de globules rouges, ce qui contribue à augmenter l'énergie dans le corps et fait de l'acide ascorbique un bon stimulant sexuel.
C'est aussi un puissant antioxydant. Les fumeurs consomment la majeure partie de l'acide ascorbique consommé par l'alimentation et ont donc besoin de suppléments.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 500 mg/jour.
- On le trouve surtout en grande quantité dans le kiwi (71 mg), les agrumes (citron, oranges, pamplemousse, mandarines, etc. ), le poivron, les fraises, le brocoli, le melon.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour lutter contre le blues hivernal et aide à prévenir de nombreux types de cancer. Il aide également avec les problèmes de libido. Selon plusieurs études, les niveaux de testostérone dans le corps sont corrélés avec les niveaux de vitamine D. C'est pourquoi on l'appelle la vitamine du désir. Il favorise également la mobilité des spermatozoïdes. Par conséquent, la vitamine D est la reine parmi les vitamines pour la puissance masculine.
La vitamine D est synthétisée par le corps pendant les mois d'été, tant qu'une personne passe suffisamment de temps au soleil. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, vous devez prendre des suppléments spéciaux.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 10 000 UI / 15 kg.
- On le trouve principalement dans l'huile de poisson et le jaune d'œuf.
Vitamine E
Cette substance liposoluble (soluble dans l'huile) a été découverte dans le germe de blé en 1922. C'est un antioxydant essentiel qui protège les lipides du corps humain, en particulier la membrane cellulaire, de l'oxydation due à l'attaque des radicaux libres. Il est essentiel pour la fonction de reproduction humaine. La vitamine E maintient également la santé des organes cardiovasculaires, ce qui est nécessaire à la qualité de l'érection du pénis.
Il se présente sous la forme de divers isomères (alpha-tocophérol, gamma-tocophérol et tocotriénols). Les tocotriénols ont les meilleurs effets antioxydants et anticancéreux.
- Dose recommandée pour l'homme adulte : 15 mg/jour.
- A forte dose, on le trouve dans les aliments suivants : germe de blé (21 mg/1 cuillère à soupe), amandes, graines de tournesol, pignons de pin, noix du Brésil, tomates séchées, sardines, avocats.
Vitamine K
La vitamine K, qui est une vitamine coagulante, pourra stimuler la production de testostérone de manière dose-dépendante. En forme K2, ce serait plus efficace. Soyez prudent si vous prenez des anticoagulants, vous ne devez pas prendre de vitamine K.
- Dose recommandée pour les hommes adultes : 120 mcg/jour.
- On le trouve dans les aliments fermentés et les plantes. Les suppléments sont disponibles sous forme de ménaquinone ou de MK7, la forme biodisponible la plus puissante.
Calcium
Le calcium, ainsi que l'acide folique, les vitamines E et C, peuvent être thérapeutiques pour la dysfonction érectile (DE), selon une étude de décembre 2010. Les scientifiques ont découvert que tous ces nutriments ont un effet positif sur plusieurs facteurs vasculaires et améliorent donc l'érection. dysfonctionnement. La recherche suggère également que cette combinaison de vitamines et de minéraux peut aider les médicaments conventionnels contre la dysfonction érectile à fonctionner plus efficacement.
Zinc
C'est un autre minéral qui a été prescrit pour un large éventail de problèmes de santé, notamment une production accrue de spermatozoïdes et une fertilité accrue chez les hommes. Les médecins proposent également des aliments riches en zinc comme le bœuf, les huîtres, le chocolat noir, le poulet, les haricots, etc. Pour les personnes ayant une hypertrophie de la prostate et d'autres dysfonctionnements sexuels.
Bore
Le bore est l'un des minéraux les plus utilisés dans les médicaments et les suppléments nutritionnels. En plus d'améliorer la santé des os et des muscles, il contribue également à des niveaux de testostérone plus élevés et à une meilleure santé mentale.
Magnésium
Il est également connu comme le minéral miracle pour le corps, car il participe à plus de 300 processus corporels, des hormones sexuelles aux neurotransmetteurs.
Sélénium
Pour les hommes, le sélénium est important pour la puissance, car il aide à la production de spermatozoïdes et favorise la mobilité. Environ 50% du sélénium dans le corps humain se trouve dans les testicules et les canaux séminaux. Les médecins disent que chaque fois que l'éjaculation se produit, le sélénium est perdu. Par conséquent, vous devez manger des aliments riches en sélénium et prendre des suppléments.
Taux journalier
| Substance | Dose quotidienne | Dose maximale | De meilleures sources de nourriture |
| Vitamine A | 3000 UI | 3000-10000 UI | Fruits et légumes oranges, jaunes, rouges et verts. |
| Vitamine D | 9-50 ans : 200 UI 51-70 ans : 400 UI >70 ans : 600 UI ostéopénie ou ostéoporose : 1000 UI |
1000 UI | Lait fortifié, poisson bleu |
| Vitamine E | 22 IU | 200 UI | Germe de blé, huiles végétales, noix |
| Vitamine K | 120 mcg | Légumes à feuilles vertes | |
| Vitamine C | 90 mg Fumeurs : + 35 mg |
500-2000 mg | Fruits et légumes, en particulier les poivrons et les agrumes. |
| Thiamine (Bun) | 1, 2 mg | 30-100 mg | Grains entiers, riz brun, aliments enrichis, légumineuses, porc, huîtres |
| Riboflavine (B2) | 1, 3 mg | 30-100 mg | Produits laitiers, légumes à feuilles vertes, huîtres |
| Niacine (acide nicotinique) | 16 mg | 500-1000 mg | Volaille, viande rouge, poisson, haricots, beurre de cacahuète, noix |
| Vitamine B6 | 1, 3-1, 7 mg | 100 mg | Viande, poisson, volaille, œufs, pommes de terre, céréales enrichies, arachides, soja |
| Folate | 0, 4 mg | 0, 4-1, 0 mg | Légumes à feuilles vertes, légumineuses, oranges, brocoli, chou-fleur |
| Vitamine B12(cobalamine) | 2, 4 mcg | 1000 mcg par semaine ou par mois en cas de carence | Poisson enrichi, fruits de mer, viande, lait de soja et riz, produits à base de soja fermenté |
| Calcium | 1000-1200 mg | 1000-1 500 mg | Produits laitiers, lait de soja enrichi et riz, arêtes de poisson |
| Magnésium | 400 mg | 350 mg | Grains entiers, noix, légumes, légumineuses. |
| Repasser | 8 mg | Utilisé uniquement pour traiter l'anémie causée par une carence en fer | Viande, haricots, tofu, légumes à feuilles vertes, céréales pour petit-déjeuner |
| Zinc | 11 mg | 40 mg | Huîtres, viande, volaille, poisson |
| Sélénium | 55 mcg | 100-400 mcg | Grains entiers cultivés dans des sols riches en sélénium, volaille, viande, produits laitiers |